Нервничать перед экзаменами — нормально. Любой человек испытывает волнение перед важным событием: певец перед концертом, спортсмен перед соревнованием, врач перед операцией. Небольшой стресс идет на пользу, а вот сильная тревожность забирает всю энергию и может навредить. 

Волноваться перед экзаменом учеников заставляют примерно одни и те же страхи: слишком много работы, я не успею, не понимаю темы и не смогу подготовиться, я учу и повторяю, но в голове ничего не укладывается. Как преодолеть боязнь и тревожность?

Страх 1. Я не смогу выучить столько вопросов

Большой объем работы пугает. Чтобы снизить тревожность, разложите большую задачу на более мелкие. Сравним экзамен с огромной пиццей, ваша цель — съесть все куски. Однозначно это пугает. Но представьте, что вам нужно съесть только кусочек, эта задача кажется уже реальной и не такой сложной. Поглощая один билет за другим, вы сможете постепенно освоить весь материал. Рассчитайте, сколько времени у вас есть на подготовку, составьте расписание, когда вы будете учить билеты, и распределите блоки тем по дням. Четкое планирование помогает избавиться от страха и лучше подготовиться к экзамену.

Страх 2. Я повторяю, но ничего не могу запомнить

Часто ученики читают текст, выделяют главное, рисуют схемы, делают карточки, но это не всегда помогает хорошо запомнить материал. Попробуйте после изучения каждой темы проходить проверочный тест, также может помочь метод интервального повторения.

Страх 3. Я переживаю, остался один день

За день до экзамена лучше всего расслабиться, отдохнуть и перезагрузить мозг. Настраивайтесь на лучшее, проговорите себе, что вы хорошо подготовились, все темы разобрали и сможете ответить на вопросы. Если напряжение не спадает, перечитайте еще раз билеты. Так вы удостоверитесь, что действительно готовы.

Страх 4. Утро перед экзаменом, я волнуюсь

Сфокусируйтесь на повседневных делах: позавтракайте, соберите рюкзак, подготовьте одежду. Повторите вопросы, в которых сомневаетесь, чтобы чувствовать себя увереннее. Думайте о том, что вы уже писали контрольные и сдавали другие экзамены. В прошлый раз все прошло успешно, значит и сегодня вы получите хорошую оценку.

Страх 5. Я не могу сосредоточиться на вопросах

Из-за стресса вначале может показаться, что вы ничего не помните. Но не стоит паниковать, посмотрите вопросы и начните отвечать на самые простые. Так вы сможете размяться и справиться с волнением. Если экзамен устный, то выпишите план ответа на листок, чтобы упорядочить мысли и не запутаться в информации.

Снять напряжение перед экзаменом и перестать бояться поможет дыхание. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать, через несколько вдохов вы почувствуете расслабление и снижение тревожности. 

Как преодолеть панику в день экзамена

1. Скажите себе «Я очень волнуюсь. Мне страшно, что я ошибусь», эти слова помогут осознать свои чувства. Не бойтесь паники, дайте себе время, иногда нужно поволноваться.
2. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы восстановить дыхание. Во время стресса человек дышит поверхностно и в организме снижается уровень кислорода.
3. Почувствуйте свое тело, ощутите стул, на котором сидите. Скажите себе, что все получится и вы справитесь со всеми заданиями.

источник https://rsv.ru/